Tính nhu cầu nước

Nhập cân nặng và mức vận động để biết mỗi ngày nên uống khoảng bao nhiêu lít nước.

Cân nặng kg Mức vận động Ít vận động — 30 ml mỗi kg Vừa phải — 35 ml mỗi kg Vận động nhiều — 40 ml mỗi kg

---

Nước cần mỗi ngày

2,5 lít

Khoảng 10 cốc 250 ml Nên uống trực tiếp 2,0 lít — phần còn lại đã có trong thức ăn

Sao chép Đặt lại

Kết quả chỉ mang tính tham khảo và không thay thế tư vấn y tế chuyên môn. Đây là ước lượng theo hệ số phổ biến 30–40 ml cho mỗi kg cân nặng, không phải một chuẩn y khoa. Nhu cầu thực tế thay đổi theo thời tiết, cường độ vận động và bệnh lý — người có bệnh tim hoặc thận cần hỏi bác sĩ trước khi thay đổi lượng nước uống.

Công thức

Lượng nước mỗi ngày = Cân nặng × Hệ số theo mức vận động

Hệ số 30–40 ml cho mỗi kg là ước lượng phổ biến, không phải chuẩn y khoa. Khoảng 20% lượng nước cơ thể cần đã có sẵn trong thức ăn.

Ví dụ

Người 70 kg vận động vừa phải cần khoảng 2,45 lít mỗi ngày, tức 10 cốc 250 ml, trong đó nên uống trực tiếp khoảng 1,96 lít.

Công cụ liên quan

Tính TDEE Nhu cầu năng lượng mỗi ngày theo Mifflin–St Jeor Tính BMI Chỉ số khối cơ thể và phân loại theo ngưỡng châu Á Tính cân nặng lý tưởng Khoảng cân nặng phù hợp với chiều cao của bạn

Câu hỏi thường gặp

Uống 2 lít mỗi ngày có đúng cho mọi người không?

Không. Con số 2 lít là quy tắc ngón tay cái, không tính tới cân nặng, thời tiết hay mức vận động. Người 50 kg và người 90 kg có nhu cầu khác hẳn nhau.

Cà phê và trà có tính không?

Có. Đồ uống có caffeine vẫn đóng góp vào tổng lượng nước, dù có tác dụng lợi tiểu nhẹ.

Uống quá nhiều nước có hại không?

Có thể, tuy hiếm. Uống lượng rất lớn trong thời gian ngắn có thể làm loãng natri máu. Người có bệnh tim hoặc thận cần hỏi bác sĩ trước khi thay đổi lượng nước uống.