Tính nhu cầu nước
Nhập cân nặng và mức vận động để biết mỗi ngày nên uống khoảng bao nhiêu lít nước.
2,5 lít
Nhập cân nặng lớn hơn 0 để xem kết quả.
Không thay thế tư vấn y tế chuyên môn. Đây là ước lượng theo hệ số phổ biến 30–40 ml cho mỗi kg cân nặng, không phải một chuẩn y khoa. Nhu cầu thực tế thay đổi theo thời tiết, cường độ vận động và bệnh lý — người có bệnh tim hoặc thận cần hỏi bác sĩ trước khi thay đổi lượng nước uống.
Công thức
Khoảng 20% lượng nước cơ thể cần đã có sẵn trong thức ăn, nên con số uống trực tiếp thấp hơn tổng nhu cầu.
Ví dụ
Người 70 kg vận động vừa phải, hệ số 35 ml/kg: 70 × 35 = 2.450 ml, tức 2,45 lít mỗi ngày hay 10 cốc 250 ml. Trừ 20% đã có trong thức ăn, phần uống trực tiếp là 2,45 × 0,8 = 1,96 lít.
Nguồn tham chiếu
- Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (mở tab mới) — EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, EFSA Journal 2010;8(3):1459 Giá trị tham chiếu thật cho lượng nước hằng ngày. Hệ số 30–40 ml/kg mà công cụ dùng là ước lượng phổ biến, không lấy từ tài liệu này — hãy đối chiếu.
Tính Ngay không liên kết với các tổ chức nêu trên. Link dẫn tới tài liệu gốc để bạn tự đối chiếu con số công cụ đang dùng.
Công cụ liên quan
Câu hỏi thường gặp
Uống 2 lít mỗi ngày có đúng cho mọi người không?
Không. Con số 2 lít không tính tới cân nặng, thời tiết hay mức vận động. Người 50 kg và người 90 kg có nhu cầu khác hẳn nhau.
Cà phê và trà có tính không?
Có. Đồ uống có caffeine vẫn đóng góp vào tổng lượng nước, dù có tác dụng lợi tiểu nhẹ.
Uống quá nhiều nước có hại không?
Có thể, tuy hiếm. Uống lượng rất lớn trong thời gian ngắn có thể làm loãng natri máu. Người có bệnh tim hoặc thận cần hỏi bác sĩ trước khi thay đổi lượng nước uống.