# Tính nhu cầu nước

> Nhập cân nặng và mức vận động để ước tính lượng nước cần mỗi ngày, quy ra số cốc 250 ml và phần nên uống trực tiếp.

Nhập cân nặng và mức vận động để biết mỗi ngày nên uống khoảng bao nhiêu lít nước.

URL: https://tinhngay.com/y-te/tinh-nhu-cau-nuoc

## Công thức

```
Lượng nước mỗi ngày = Cân nặng × Hệ số theo mức vận động
```

## Ví dụ

Người 70 kg vận động vừa phải, hệ số 35 ml/kg: 70 × 35 = 2.450 ml, tức 2,45 lít mỗi ngày hay 10 cốc 250 ml. Trừ 20% đã có trong thức ăn, phần uống trực tiếp là 2,45 × 0,8 = 1,96 lít.

## Câu hỏi thường gặp

### Uống 2 lít mỗi ngày có đúng cho mọi người không?

Không. Con số 2 lít không tính tới cân nặng, thời tiết hay mức vận động. Người 50 kg và người 90 kg có nhu cầu khác hẳn nhau.

### Cà phê và trà có tính không?

Có. Đồ uống có caffeine vẫn đóng góp vào tổng lượng nước, dù có tác dụng lợi tiểu nhẹ.

### Uống quá nhiều nước có hại không?

Có thể, tuy hiếm. Uống lượng rất lớn trong thời gian ngắn có thể làm loãng natri máu. Người có bệnh tim hoặc thận cần hỏi bác sĩ trước khi thay đổi lượng nước uống.