# Tính nhịp tim mục tiêu

> Nhập tuổi và nhịp tim lúc nghỉ để tính năm vùng nhịp tim theo công thức Karvonen: khởi động, đốt mỡ, hiếu khí, ngưỡng và tối đa.

Nhập tuổi và nhịp tim lúc nghỉ để biết nên giữ nhịp tim trong khoảng nào cho từng mục tiêu tập luyện.

URL: https://tinhngay.com/y-te/tinh-nhip-tim-muc-tieu

## Công thức

```
Nhịp tim tối đa ≈ 220 − Tuổi Nhịp tim dự trữ = Tối đa − Lúc nghỉ Nhịp mục tiêu = Lúc nghỉ + Dự trữ × Phần trăm vùng
```

## Ví dụ

Người 30 tuổi, nhịp nghỉ 60: tối đa 220 − 30 = 190, dự trữ 190 − 60 = 130. Vùng đốt mỡ là 60–70% dự trữ, tức 60 + 130 × 0,6 đến 60 + 130 × 0,7 = 138 – 151 nhịp/phút.

## Câu hỏi thường gặp

### Đo nhịp tim lúc nghỉ thế nào?

Đo ngay khi vừa thức dậy, lúc còn nằm yên, trước khi ra khỏi giường. Đếm trong 60 giây hoặc dùng đồng hồ thể thao.

### Vùng đốt mỡ có thật sự đốt mỡ nhiều nhất không?

Ở cường độ này tỷ lệ năng lượng lấy từ mỡ cao nhất, nhưng tổng calo đốt được lại thấp hơn khi tập nặng. Muốn giảm cân thì tổng calo mới là thứ quyết định.

### Công thức 220 trừ tuổi chính xác đến đâu?

Là ước lượng thô, sai số có thể tới 10–12 nhịp ở từng cá nhân. Muốn chính xác cần kiểm tra gắng sức có giám sát y tế.