# Tính lượng protein cần nạp

> Nhập cân nặng và mức vận động để biết nhu cầu protein hằng ngày, lượng mỗi bữa và quy đổi ra ức gà hoặc trứng cho dễ hình dung.

Nhập cân nặng và chọn mức vận động để biết mỗi ngày cần bao nhiêu gam protein, chia ra mỗi bữa và quy ra khẩu phần quen thuộc.

URL: https://tinhngay.com/y-te/tinh-luong-protein

## Công thức

```
Protein mỗi ngày (g) = cân nặng (kg) × mức g/kg
```

## Ví dụ

Người 70 kg tập đều 3–5 buổi mỗi tuần, mức 1,6 g/kg: 70 × 1,6 = 112 g protein mỗi ngày. Chia 4 bữa là 112 ÷ 4 = 28 g mỗi bữa, tương đương khoảng 361 g ức gà.

## Câu hỏi thường gặp

### Ăn nhiều protein hơn có tăng cơ nhanh hơn không?

Chỉ tới một ngưỡng. Nghiên cứu cho thấy trên khoảng 2 g mỗi kg cân nặng thì phần thêm gần như không mang lại lợi ích thêm cho tăng cơ. Yếu tố quyết định vẫn là tập luyện đủ nặng và tổng năng lượng nạp vào.

### Chia protein ra nhiều bữa có quan trọng không?

Có ích nhưng không quyết định. Cơ thể hấp thu tốt hơn khi mỗi bữa có 20 tới 40 g protein thay vì dồn hết vào một bữa. Tuy nhiên tổng lượng trong ngày mới là yếu tố chính, cách chia chỉ tối ưu thêm.

### Người bệnh thận có áp dụng được không?

Không. Người có bệnh thận hoặc gan cần chế độ protein theo chỉ định riêng của bác sĩ, thường thấp hơn nhiều so với khoảng khuyến nghị chung. Công cụ này dành cho người khoẻ mạnh.