# Tính chu kỳ giấc ngủ

> Giấc ngủ đi theo chu kỳ khoảng 90 phút. Chọn giờ muốn dậy để biết nên lên giường lúc nào, đã trừ sẵn 14 phút vào giấc, hoặc chọn giờ đi ngủ để biết nên đặt báo thức lúc nào.

Chọn giờ muốn dậy để biết nên lên giường lúc nào, hoặc ngược lại, sao cho tỉnh dậy vào cuối một chu kỳ ngủ thay vì giữa chu kỳ.

URL: https://tinhngay.com/y-te/tinh-chu-ky-giac-ngu

## Công thức

```
Giờ lên giường = giờ dậy − 90 × n − 14 phút Giờ dậy = giờ lên giường + 14 phút + 90 × n n = 3, 4, 5 hoặc 6 chu kỳ
```

## Ví dụ

Muốn dậy 06:30 và ngủ trọn 5 chu kỳ, tức 7 tiếng 30 phút: 06:30 − 90 × 5 phút − 14 phút = 22:46 hôm trước.

## Câu hỏi thường gặp

### Chu kỳ giấc ngủ là gì và dài bao lâu?

Một chu kỳ ngủ đi qua ngủ nông, ngủ sâu rồi ngủ mơ (REM), trung bình khoảng 90 phút. Tỉnh dậy vào cuối một chu kỳ thường dễ chịu hơn là bị đánh thức giữa lúc đang ngủ sâu.

### Vì sao phải cộng thêm 14 phút?

Vì lên giường không phải là ngủ ngay. 14 phút là thời gian trung bình để vào giấc. Nếu bạn thường nằm rất lâu mới ngủ được thì cộng thêm phần chênh đó vào.

### Nên đi ngủ lúc mấy giờ nếu muốn dậy 6h30?

Lên giường lúc 22:46 thì ngủ trọn 5 chu kỳ, tức 7 tiếng 30 phút. Muốn 6 chu kỳ thì sớm hơn 90 phút nữa.

### Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Người trưởng thành thường cần 7–9 tiếng, tức khoảng 5 tới 6 chu kỳ. Ngủ 4 chu kỳ (6 tiếng) trọn vẹn có thể dễ chịu hơn 6 tiếng rưỡi bị cắt giữa chu kỳ, nhưng đó là cách xoay xở cho một đêm chứ không phải thói quen nên duy trì.

### Con số 90 phút có đúng với mọi người không?

Không. 90 phút là trung bình của dân số. Chu kỳ thật dao động khoảng 70 đến 120 phút tuỳ người, tuỳ tuổi, và còn đổi trong chính một đêm — chu kỳ đầu thường ngắn hơn chu kỳ cuối.